trening biceps triceps

[...] na start, a nie pod koniec. I daj im po 4 serie, a nawet 5. To duża partia Plecki ok klatka ok, barki po klatce, nie biceps. Daj raz wyciskanie sztangielek siedząc. np. A tak jak jest 4 serie, B wyciskanie 4 serie, C wznosy w opadzie 3 serie Potem triceps jest ok teraz biceps ok szrugsy co drugi trening na zmiane z brzuchem (też co drugi trening)

Jeszcze raz, po dokładniejszym przeanalizowaniu w ogóle nie podoba mi sie Twój trening. Po pierwsze złe dopasowanie poszczególnych gróp mięsniowych. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to to uważam że lepiej będzie tak Pon. Klatka i triceps wt.plecy i biceps śr.dzień wolny czw.Barki i brzuszek pt.nogi i łydki Trening klaty masz ok. [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

Domyślam się że masz ograniczenia dot. Sprzętu. Ja proponuję Ci Zrób coś takiego Trening A Pon Przysiad że sztanga na karku WL MC Biceps hantla Triceps hantla Wszystko w zakresie powtórzeń 4x8-10 Trening B Wyciskanie żołnierskie Wiosło Łydka z sztanga na karku lub hantla e reku C Przysiad że sztanga Wyciskanie leżąc hantlami [...]

[...] w siedzie 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń Mysle ze to powinno dac jakies efekty ale i tak jakis po*****u ten trening , nie robisz przedramion hmm twoja sprawa.. mozesz zmienic powtorzenia na 12-10-8-10 w tym ze ostatnie powtorzenie robisz na ciezarze z 2 powtorzenia zalapales?? [...]

[...] łatwe nie jest :P ale 8 poszło mam nadzieję zaraz zrobic dyszkę :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

[...] IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa I od nowa I dzień - trzening 4x w tyg. Ćwiczenia mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 [...]

Tu jeszcze ten, który wykonuję na dzien dzisiejszy. TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

Spalę tluszczyk przy dobrym jedzeniu przestrzegając zasady odzywiania się na pełnowartościowe produkty nie jedząc do syta a tak żebym głodny nie był. Myślałem nad dietą bylem w trakcie układania droga sprawa 500zł trzeba miec minimalnie.Ułożyłem plan FBW oceńcie Trening A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 [...]

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (2X10) *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30) ___________________ Mniej więcej robię taki trening :P ale za niego też zostałem pojechany że źle go robie :P więc w dziale "trening" też sie udzielam żeby robić wszystko jak najlepiej. :) ____________ Podaje [...]

Devil wiem ze kulturysta to ja nie jestem ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede [...]

trening 4x w tygodniu pon klata triceps wto plecy biceps czw nogi przedramie sob barki biceps kaptury zalezy mi na spaleniu fatu i odsloniecie kratki diete mam ~2800kcal (waga 97kg) BTW/1kg 2,4/0,8/3 Lepiej aeroby po silowym? i od razu carbo pic? Czy carbo po silowym i aeroby? Nienawidze biegac na czczo :) lykam TSE i CARBO pozdro

[...] cwicze we wtorki: uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8 triceps wyciskanie sztangielka z nad glowy 3x8 uginanie ze sztangielkiem o kolano 3x8 sciaganie linki wyciągu gorengo 3x8 moze musze cos zmienic , trening, liczbe seri .powtorzen??

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]